اکستنشن تک‌دست خوابیده
Lying Single Extension
اکستنشن تک‌دست خوابیده برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل در یک دست بگیرید، در حالی که دستتان کاملاً بالای سینه کشیده شده است.
نحوه اجرای اکستنشن تک‌دست خوابیده
- روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل در یک دست بگیرید، در حالی که دستتان کاملاً بالای سینه کشیده شده است.
- دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به سمت پیشانی پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند.
- در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس دست را دوباره به حالت شروع باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
