B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دلتوئید

Deltoid

دلتوئید برای عضلات دلتوئید جلویی با وزن بدن. روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست به داخل باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

نحوه اجرای دلتوئید

  1. روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست به داخل باشد.
  2. بازو را مستقیم به سمت پایین و زمین دراز کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید.
  3. بازو را بالا و عقب ببرید و کتف را به سمت ستون فقرات فشار دهید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را آرام به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push-up وزن بدن نمایش حرکت نشر جلو دمبل نشر جلو دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت پرس آرنولد با دمبل پرس آرنولد با دمبل Dumbbell Arnold Press دمبل نمایش حرکت پرس آرنولدی با دمبل پرس آرنولدی با دمبل Dumbbell Arnold Press دمبل نمایش حرکت پرس آرنولدی دمبل ایستاده پرس آرنولدی دمبل ایستاده Dumbbell Standing Arnold Press دمبل نمایش حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل پرس سرشانه ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Overhead Press دمبل نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت پرس نشسته با دمبل روی نیمکت پرس نشسته با دمبل روی نیمکت Dumbbell Bench Seated Press دمبل نمایش حرکت نشر جلو تک‌دست با دمبل نشر جلو تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Front Raise دمبل نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته پرس سرشانه هالتر نشسته Barbell Seated Overhead Press هالتر نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تناوبی جلو بازو دمبل نشسته تناوبی Dumbbell Seated Alternate Front Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین