شنا پایک
Pike Push-up
شنا پایک برای عضلات دلتوئید جلویی با وزن بدن. در حالت شنا شروع کنید، دست‌ها روی زمین و ساق پاها روی توپ تعادلی قرار داشته باشند.
نحوه اجرای شنا پایک
- در حالت شنا شروع کنید، دست‌ها روی زمین و ساق پاها روی توپ تعادلی قرار داشته باشند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید، در حالی که توپ را به سمت دست‌ها می‌غلتانید.
- پاها را صاف نگه دارید و بدن را در حالت پایک، به شکل V وارونه، حفظ کنید.
- آرنج‌ها را خم کنید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که سر در راستای دست‌ها باشد.
- با فشار از دست‌ها و باز کردن آرنج‌ها به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
