نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.
نحوه اجرای نشر جلو دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.
- با صاف نگه داشتن دست‌ها، بازدم کنید و دمبل‌ها را جلوی بدن بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه شوند.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
