پرس سرشانه دمبل یکی‌درمیان
Dumbbell Alternate Shoulder Press
پرس سرشانه دمبل یکی‌درمیان برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و در هر دست یک دمبل را در ارتفاع سرشانه نگه دا…
نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل یکی‌درمیان
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و در هر دست یک دمبل را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
- یک دمبل را بالای سر پرس کنید و هم‌زمان دمبل دیگر را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
- دمبلی را که پرس کرده‌اید دوباره تا ارتفاع سرشانه پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل دیگر را بالای سر پرس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
