کلین با دمبل

نحوه اجرای کلین با دمبل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
2. زانوها را خم کنید و لگن را به حالت اسکوات پایین ببرید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. لگن و زانوها را به‌صورت انفجاری باز کنید و با فشار از پاشنه‌ها از زمین جدا شوید.
4. همزمان با پرش، شانه‌ها را بالا بیندازید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید، در حالی که آن‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
5. دمبل‌ها را در ارتفاع شانه بگیرید، به‌طوری‌که آرنج‌ها رو به جلو و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
6. دمبل‌ها را با معکوس کردن حرکت، به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.