لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
لانج راه‌رفتن با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای لانج راه‌رفتن با دمبل
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوی جلویی را در راستای مچ پا نگه دارید.
- با پای راست فشار دهید و پای چپ را به جلو بیاورید و با پای چپ وارد وضعیت لانج شوید.
- به‌صورت متناوب پاها را عوض کنید و به جلو راه بروید، در حالی که سرعت حرکت کنترل‌شده و یکنواخت است.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
