لانج عقب

نحوه اجرای لانج عقب

1. با فاصله پاها به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. به‌صورت انفجاری به بالا بپرید و تا جایی که می‌توانید از زمین جدا شوید.
4. نرم روی پاها فرود بیایید و بلافاصله با یک پا یک قدم به عقب بردارید و وارد یک لانج معکوس شوید.
5. بدن خود را پایین بیاورید تا ران جلویی موازی زمین شود، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید.
6. با فشار از پاشنه پای جلویی به حالت شروع برگردید.
7. توالی پرش و لانج را روی پای دیگر تکرار کنید.
8. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.