B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پل باسن دمبل

Dumbbell Glute Bridge

پل باسن دمبل برای عضلات سرینی بزرگ با دمبل. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

همسترینگچهارسر ران

نحوه اجرای پل باسن دمبل

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
  2. یک هالتر را روی لگن قرار دهید و آن را با هر دو دست محکم نگه دارید.
  3. عضلات باسن و میان‌تنه را درگیر کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
  4. در بالای حرکت مکث کنید و باسن را فشار دهید.
  5. لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین