B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

هایپراکستنشن ۴۵ درجه

45 degree hyperextension

هایپراکستنشن ۴۵ درجه برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که لگن شما راحت روی پد قرار بگیرد و پاها محکم مهار شوند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

ستون فقراتهمسترینگ

نحوه اجرای هایپراکستنشن ۴۵ درجه

  1. نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که لگن شما راحت روی پد قرار بگیرد و پاها محکم مهار شوند.
  2. دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا دست‌ها را پشت سر بگذارید.
  3. بالا تنه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه دارید.
  4. در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس بالا تنه را دوباره بالا بیاورید تا هم‌راستای پاها قرار بگیرد.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت پول‌ترو با سیم‌کش پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین