B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی

Lever Standing Hip Extension

اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی برای عضلات سرینی بزرگ با دستگاه اهرمی. یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

همسترینگ

نحوه اجرای اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی

  1. یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
  2. سیم‌کش را دور مچ پا قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز بایستید.
  3. در طول حرکت، عضلات مرکزی را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
  4. پایتان را آهسته صاف به عقب بکشید و در بالاترین نقطه حرکت، باسن را منقبض کنید.
  5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
  7. طرف را عوض کنید و با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت اکستنشن لگن با دستگاه لِور اکستنشن لگن با دستگاه لِور Lever Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت پول‌ترو با سیم‌کش پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین