تراستر تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Thruster
تراستر تک‌دست با دمبل برای عضلات چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اکستنشن پا با اهرم
Lever Leg Extension
اکستنشن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
جلوپا دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension