اسکوات پلایومتریک با دمبل

نحوه اجرای اسکوات پلایومتریک با دمبل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. وقتی به پایین اسکوات رسیدید، به‌صورت انفجاری به بالا بپرید و از زمین جدا شوید.
4. در هوا، سریع جای پاها را عوض کنید و با پای مخالف جلو فرود بیایید.
5. بلافاصله دوباره بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید و پرش را تکرار کنید، در حالی که دوباره جای پاها را عوض می‌کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، در هر پرش جای پاها را به‌صورت تناوبی عوض کنید.