پوش جرک با دمبل
Dumbbell Push Jerk
پوش جرک با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس سرشانه هالتر روی میز شیب‌دار
Barbell Incline Shoulders Press
فلای پایین دمبل
Dumbbell Low Fly
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو با دمبل
Dumbbell Front Raise
بالا آوردن دمبل از جلو
Dumbbell Front Raise
پرس نشسته با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Bench Seated Press
پرس آرنولد با دمبل
Dumbbell Arnold Press
پرس آرنولدی با دمبل
Dumbbell Arnold Press
پرس آرنولدی با دمبل
Dumbbell Arnold Press
پرس سرشانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press