پارویی تک‌دست دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن برعکس

نحوه اجرای پارویی تک‌دست دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن برعکس

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. یک دمبل را روی زمین کنار میز قرار دهید.
3. رو به میز بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
4. از ناحیه کمر خم شوید و زانوی چپ و دست چپ خود را برای حمایت روی میز بگذارید.
5. دمبل را با دست راست و با گرفتن برعکس (کف دست رو به پایین) بردارید.
6. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
7. دمبل را به سمت سینه بالا بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
8. در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کنید.
9. دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به حالت شروع پایین بیاورید.
10. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
11. سمت را عوض کنید و حرکت را با دست چپ انجام دهید.