کرانچ کامل نشسته با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای کرانچ کامل نشسته با دستگاه اهرمی

1. روی دستگاه اهرمی بنشینید، پشتتان به پد تکیه داده باشد و کف پاها روی زمین صاف باشد.
2. دسته‌ها را بگیرید یا برای حمایت دست‌ها را روی پدهای کناری بگذارید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و به‌آرامی به عقب تکیه دهید، اجازه دهید پد همراه شما حرکت کند.
4. وقتی بالاتنه شما به زاویه 45 درجه رسید، عضلات شکم را منقبض کنید و به جلو کرانچ کنید و سینه را به سمت زانوها ببرید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.