پرس سرشانه متناوب نشسته با دمبل

نحوه اجرای پرس سرشانه متناوب نشسته با دمبل

1. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خمیده و کف دست‌ها رو به جلو است.
3. یک دمبل را به بالای سر پرس کنید و بازوی خود را کاملاً صاف نمایید.
4. دمبل را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
5. با دست دیگر تکرار کنید.
6. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.