نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
Dumbbell Seated Alternate Front Raise
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
نشر جلو تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Front Raise
نشر جلو دمبل روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه
Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو با دمبل
Dumbbell Front Raise
نشر جلو نشسته
Seated Front Raise
پرس نشسته با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Bench Seated Press
فرانت ریز
Front Raise
پرس نشسته روی نیمکت
Bench Seated Press
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press
پرس سرشانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Shoulder Press