پرس نشسته دست جمع با دمبل
Dumbbell Seated Close Grip Press
پرس نشسته دست جمع با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار بگیرند.
نحوه اجرای پرس نشسته دست جمع با دمبل
- روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار بگیرند.
- با کمک ران‌ها برای بالا آوردن دمبل‌ها، دمبل‌ها را یکی‌یکی بلند کنید تا بتوانید آن‌ها را جلوی بدن در عرض شانه نگه دارید.
- وقتی در عرض شانه قرار گرفتند، مچ‌ها را به جلو بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بیرون باشد. این وضعیت شروع شماست.
- هم‌زمان با دم گرفتن، دمبل‌ها را آهسته به طرفین پایین بیاورید تا تقریباً هم‌سطح سینه شوند.
- هم‌زمان با بازدم، با کمک پشت بازوها دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
