جلو بازو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Curl
جلو بازو دمبل نشسته برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل نشسته
- روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- پشتتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک تنه حفظ کنید.
- بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
