B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو دمبل گارسون

Dumbbell Waiter Biceps Curl

جلو بازو دمبل گارسون برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو دمبل گارسون

  1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
  2. بازوهای بالایی را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
  3. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بکشید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته جلو بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو متناوب جلو بازو متناوب Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل جلو بازو تناوبی دمبل Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار Incline Inner Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن جلو بازو دمبل زاتمن Dumbbell Zottman Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی Dumbbell Incline Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو ایستاده جلوبازو ایستاده Standing Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین