جلو بازو دمبل زاتمن

نحوه اجرای جلو بازو دمبل زاتمن

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند.
3. دمبل‌ها را تا شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند.
4. در بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها از بدن دور باشند.
5. دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان کف دست‌ها را دوباره به سمت بدن برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.