پرس سرشانه تک‌دست دمبل نشسته
Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press
پرس سرشانه تک‌دست دمبل نشسته برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید، کف دست…
نحوه اجرای پرس سرشانه تک‌دست دمبل نشسته
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید، کف دست رو به جلو.
- دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازو کاملاً بالای سر کشیده شود.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.
