پل باسن تک‌پا با دمبل

نحوه اجرای پل باسن تک‌پا با دمبل

1. روی زمین دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و زانوها خم.
2. یک پا را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بکشید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
3. حرکت را با فشار دادن از پاشنه انجام دهید، لگن را به بالا伸 دهید و باسن را از زمین بلند کنید.
4. تا حد امکان باز شوید، مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید.