پرس سرشانه تک‌دست ایستاده با دمبل کف دست رو به داخل
Dumbbell Standing One Arm Palm In Press
پرس سرشانه تک‌دست ایستاده با دمبل کف دست رو به داخل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست در ارتف…
نحوه اجرای پرس سرشانه تک‌دست ایستاده با دمبل کف دست رو به داخل
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست در ارتفاع شانه بگیرید، طوری که کف دست رو به داخل باشد.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و پشت را صاف نگه دارید.
- دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.
