پرس دمبل ایستاده کف دست‌ها به داخل
Dumbbell Standing Palms In Press
پرس دمبل ایستاده کف دست‌ها به داخل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها …
نحوه اجرای پرس دمبل ایستاده کف دست‌ها به داخل
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به داخل، نگه دارید.
- با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی و کمر صاف، دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
