اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل

1. با پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
2. دمبل را بالای سر ببرید و دست را صاف نگه دارید.
3. آرنج را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالا ثابت است.
4. دست را دوباره به بالا و به وضعیت شروع باز کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.