پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت
Dumbbell Seated Bench Extension
پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سر خود دراز کنید.
- دمبل را به‌آرامی پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک گوش‌هایتان بماند.
- کمی مکث کنید، سپس دمبل را دوباره به موقعیت شروع بالا ببرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
