جلو بازو درگ با هالتر EZ
EZ-bar Drag Bicep Curl
جلو بازو درگ با هالتر EZ برای عضلات جلو بازو، دلتوئید جلویی با هالتر EZ. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر EZ را با گیرش زیر دست، کف دست‌ها ر…
نحوه اجرای جلو بازو درگ با هالتر EZ
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر EZ را با گیرش زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- هنگام بالا آوردن هالتر به سمت شانه‌ها بازدم انجام دهید و جلو بازوها را منقبض کنید.
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آهسته هالتر به موقعیت شروع دم بگیرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Upper-arms_small.png)
_Upper-arms_small.png)
