جلو بازو با هالتر EZ
EZ-bar Biceps Curl
جلو بازو با هالتر EZ برای عضلات جلو بازو با هالتر EZ. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر EZ را با گیرش زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
_Upper-arms_small.png)
نحوه اجرای جلو بازو با هالتر EZ
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر EZ را با گیرش زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
- بازوهای بالایی خود را به آرم‌بلستر تکیه دهید و در تمام طول تمرین ثابت نگه دارید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و دست‌ها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Upper-arms_small.png)
-(female)_Upper-Arms_small.png)