تکرار فرانت لِوِر

نحوه اجرای تکرار فرانت لِوِر

1. با گریپ رو به جلو از بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
3. در حالی که بدن صاف است، پاها را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند.
4. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید، با هدف 10 تا 20 ثانیه.
5. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.