شنا پلانچ کامل

نحوه اجرای شنا پلانچ کامل

1. در وضعیت شنا شروع کنید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. عضلات مرکزی را درگیر کرده و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه داشته‌اید.
3. همان‌طور که خود را پایین می‌آورید، بدن را به جلو متمایل کرده و پاهایتان را از زمین بلند کنید و روی دست‌های خود تعادل را حفظ نمایید.
4. به پایین آوردن بدن خود ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای سطح زمین قرار گیرد.
5. با وارد کردن فشار به دست‌ها و صاف کردن بازوها، بدن خود را به موقعیت شروع بالا بیاورید.
6. در طول حرکت، یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌های پا را حفظ کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.