اسکال کراشر با گریپ معکوس

نحوه اجرای اسکال کراشر با گریپ معکوس

1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
2. هالتر را با گریپ معکوس بگیرید، کف دست‌ها رو به صورتتان باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
3. دست‌ها را صاف به سمت بالا و بالای سینه دراز کنید و آرنج‌ها را داخل و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
4. هالتر را به‌آرامی با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
5. در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به بالا و به موقعیت شروع باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.