هندستند

نحوه اجرای هندستند

1. یک فضای باز با جای کافی برای انجام هنداستند پیدا کنید.
2. دست‌ها را روی زمین، به عرض شانه باز بگذارید و انگشت‌ها رو به جلو باشند.
3. پاها را به سمت دیوار بالا ببرید و با میان‌تنه و شانه‌ها تعادل را حفظ کنید.
4. وقتی در وضعیت هنداستند قرار گرفتید، سه‌سر بازویی را درگیر کنید تا وزن بدن را حمایت کند.
5. تا زمانی که می‌توانید تعادل را حفظ کنید، در وضعیت هنداستند بمانید.
6. برای پایین آمدن، پاها را آرام به زمین برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.