اسپرینت با زانو بلند
High Knee Sprints
اسپرینت با زانو بلند برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
استپر اهرمی
Lever stepper
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press