اسکوات زانو بلند
High Knee Squat
اسکوات زانو بلند برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
استپر اهرمی
Lever stepper
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
دویدن اسالت
Assault Run
دویدن درجا
Run