اکستنشن لگن روی زانو
Hip Extension On Knees
اکستنشن لگن روی زانو برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
هیپ تراست
Hip Thrust
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
اسکوات
Squat
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction