ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
نحوه اجرای ددلیفت رومانیایی با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید، از مفصل لگن خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوها کمی خم می‌شوند.
- دمبل‌ها را تا جایی پایین بیاورید که در همسترینگ کشش احساس کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها و درگیر کردن گلوت‌ها به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
