لانج با رد کردن کتل‌بل از بین پا

نحوه اجرای لانج با رد کردن کتل‌بل از بین پا

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به وضعیت لانج پایین بیاورید.
3. همزمان با اجرای لانج به جلو، کتل‌بل را از زیر ران راست خود رد کرده و به دست چپ بدهید.
4. با وارد کردن نیرو از پای راست به موقعیت شروع بازگردید و هم‌زمان کتل‌بل را دوباره به دست راست خود منتقل کنید.
5. لانج را در سمت مخالف تکرار کنید و کتل‌بل را از زیر ران چپ عبور دهید.
6. اجرای لانج‌های متناوب و رد کردن کتل‌بل بین دست‌ها را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.