پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه

نحوه اجرای پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه

1. ارتفاع صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در زاویه 45 درجه قرار بگیرند.
2. روی دستگاه سورتمه بنشینید، کمرتان به پشتی تکیه داشته باشد و پاها به عرض شانه روی صفحه پا قرار بگیرند.
3. برای ثبات، دسته‌های کنار صندلی را بگیرید.
4. با باز کردن پاها، صفحه پا را از بدن دور کنید و پاشنه‌ها را روی صفحه پا نگه دارید.
5. در انتهای دامنه حرکت لحظه‌ای مکث کنید.
6. به‌آرامی زانوها را خم کنید و صفحه پا را با کنترل به سمت بدن پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.