پرس خوابیده تک‌دست با کتل‌بل روی زمین

نحوه اجرای پرس خوابیده تک‌دست با کتل‌بل روی زمین

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
2. کتل‌بل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به سمت پاها و دست کاملاً صاف به سمت سقف باشد.
3. با خم کردن آرنج، کتل‌بل را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و بازوی بالایی را نزدیک بدن نگه دارید.
4. وقتی کتل‌بل درست بالای سینه است، لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن آرنج آن را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.