اسکوات بالای سر (اورهد) تک‌دست با کتل‌بل

نحوه اجرای اسکوات بالای سر (اورهد) تک‌دست با کتل‌بل

1. کتل‌بل را با یک دست کلین و پرس کنید. با باز کردن پاها و ران‌ها کتل‌بل را به سمت شانه بالا بکشید و روی شانه بیاورید. همزمان مچ خود را بچرخانید. سپس با صاف کردن آرنج، وزنه را به بالای سر پرس کنید. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
2. در حالی که به روبه‌رو نگاه می‌کنید و کتل‌بل را کاملاً قفل‌شده بالای سر نگه داشته‌اید، زانوها و باسن را خم کرده و با بالا نگه داشتن سر و سینه، بالاتنه را بین پاها پایین بیاورید.
3. یک ثانیه در پایین‌ترین نقطه مکث کنید، سپس با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه‌های پا به سمت بالا برگردید.