اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Closer Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه سورتمه. دستگاه سورتمه‌ای را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید و با پشت به پد در جای خود ق…
نحوه اجرای اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
- دستگاه سورتمه‌ای را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید و با پشت به پد در جای خود قرار بگیرید.
- پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذارید، پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند.
- دسته‌های کنار دستگاه را برای ثبات بگیرید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و با خم کردن زانوها و لگن، در حالی که کمر صاف است، به‌آرامی بدن را پایین ببرید.
- به پایین‌رفتن ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
- در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها پاها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
