اکستنشن تک‌دست کتل‌بل ایستاده

نحوه اجرای اکستنشن تک‌دست کتل‌بل ایستاده

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
2. دمبل را بالای سر ببرید و دست را کاملاً باز کنید.
3. بازوی بالایی را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دارید.
4. دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید و آرنج را خم کنید.
5. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.