B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر

Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر برای عضلات پشت بازو با هالتر. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر

  1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
  2. هالتر را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها به عرض شانه باز، نگه دارید و دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید.
  3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
  4. وقتی هالتر درست بالای پیشانی قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت دیپ با رینگ دیپ با رینگ Ring Dips وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر Seated Overhead Triceps Extension هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین