کشش زانو به سینه
Knee to chest Stretch
کشش زانو به سینه برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند
Lever Belt Squat
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
هیپ تراست
Hip Thrust
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
اسپلیت اسکوات
Split Squats