نشر جانب با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای نشر جانب با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد.
2. دسته‌ها را با گریپ از رو بگیرید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
3. بازدم کنید و بازوها را به طرفین بالا ببرید تا با زمین موازی شوند.
4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و بازوها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.