نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش

نحوه اجرای نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
2. دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین باشد، و آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیرید که سیم‌کش تحت کشش باشد.
3. دست را صاف نگه دارید و آن را به‌آرامی به سمت کنار بالا ببرید تا موازی زمین شود.
4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را آرام به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.