کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Crunch
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی برای عضلات راست شکمی با دستگاه اهرمی. روی دستگاه اهرمی بنشینید، پشتتان به پد تکیه داده باشد و کف پاها روی زمین صاف باشد.
نحوه اجرای کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
- روی دستگاه اهرمی بنشینید، پشتتان به پد تکیه داده باشد و کف پاها روی زمین صاف باشد.
- دسته‌ها را بگیرید یا برای حمایت دست‌ها را روی پدهای کناری بگذارید.
- عضلات شکم را درگیر کنید و به‌آرامی به عقب تکیه دهید، اجازه دهید پد همراه شما حرکت کند.
- وقتی بالاتنه شما به زاویه 45 درجه رسید، عضلات شکم را منقبض کنید و به جلو کرانچ کنید و سینه را به سمت زانوها ببرید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
