کرانچ نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Crunch
کرانچ نشسته با سیم‌کش برای عضلات راست شکمی با سیم‌کش. روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و زانوها خم شوند.
نحوه اجرای کرانچ نشسته با سیم‌کش
- روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و زانوها خم شوند.
- دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و پشت سر قرار دهید.
- عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را به‌آرامی به جلو جمع کنید و سینه را به سمت زانوها بیاورید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
